Siema Jadę metodą 15-10-15 więc ilości powtórzeń nie będe pisał:) I Trening Wyciskanie płaska-klata Przysiady ze sztangą-nogi Wyciskanie szatngielek-barki Wiosłowanie hantlem-plecy Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie-tric Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem)-bic Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie-przedramię [...]
Cześć, Ułożyłem niedawno trening na masę , ale co się okazuje jest "nieporozumieniem" i postanowiłem go zmienić , prosiłbym o ocene i ewentualną korektę . Pon - Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli w dół 3x10 Wyciskanie hantli głową w góre 3x10 Rozpiętki 3x10 Prostowanie ramienia 3x10 Francuskie 12/10/8 Wyciskanie [...]
Witam. Wiek : 20 Wzrost : 180 Waga : 72 Cel: Masa Staż: 2miechy treningu ogolnorozwojowego w domq dieta: z glowa + bialko sprzet: full silka Prosze o ocene mojego treningu. Moim "małym" priorytetem jest dół klatki ponieważ mam "lekka" kurza klatke i lewa dolna czesc jest jakby wcisnieta, stad te pompki na poreczach. Trening będzie odbywał się 3 [...]
Mam 20lat, 180 wzrostu, 77kg, planuje pierwszy cykl kreatyna, dieta jest. Planem jest masa 3x w tygodniu, bo więcej nie moge :( Plan układałem sam. Priorytet lekki na klate. Łydki robie co 2 trening, przedramie zobacze jak nargastek :(, brzuch robie w domu co 2 dzien. Poniedziałek: Klata + Biceps 1) Klata Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6 [...]
Witam. Chciałbym, żebyście sprawdzili mój plan na siłę. Wiek: 15 lat Staż treningowy: 0,5 roku Sprzęt: ławka bez skosu, hantle, sztanga prosta i łamana Waga: 72kg Wzrost: ok. 186cm-188cm I Dzień Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 8,6,4,4 Rozpiętki na płaskiej 8,6,4,4 Wyciskanie hantli na płaskiej 8,6,4 Triceps Francuskie wyciskanie siedząc [...]
A więc tak: Wkrótce rozpoczynam drugi cykl na monohydracie kreatyny (Vitalmax) i chciałbym abyście ocenili mi trening do tego cyklu. Zamierzam wykorzystać w nim metodę odwrotnej piramidy, nie korzystałem z niej jeszcze. Czekam na korekty i wypowiedzi, które ćwiczenia z tego planu powinienem wykonywać regresją. Wtorek Nogi + Barki Przysiad ze [...]
[...] 3x 12-8 - uginanie ze sztangą nachwytem 2s - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 III DZIEŃ Plecy: 1. martwy ciąg 4x12-8 2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10 3. ściąganie wyciągu górnego szeroko 4s 4. wiosłowanie hantlem 3x12 IV DZIEŃ Barki: 1. "arnoldki" 4x 12-8 2. unoszenie hantli na [...]
DZIEŃ1 PLECY, TYLNE AKTONY BARKÓW: 1.podciąganie się na drążku 4s 2. wiosłowanie sztangą do pasa 10-10-8-6 3. wiosłowanie hantlem jednorącz 3x12-10 4. szrugsy 4s 5.unoszenie ramoin w opadzie tułowia 4x12-8 DZIEŃ2 BICEPS, TRICEPS 1.uginanie z hantlami z supinacją siedząc 3x 12-8 2. uginanie w oparciu o kolano 3x10 2. uginanie ze sztangą prostą [...]
Witam. Od początku września trzymam taką dietę i robię taki plan. prosiłbym o ewntualne korekty. Dieta: 8.00 sniadanie: 200g platków górskich, litr mleka 10.30 drugie śniadanie kasza jęczmienna + tucznyk rozdrobniony w wodzie po 100 g 13.30 obiad ryz brazowy + 150 g piersi z kurczaka lub wolowiny 16.30 podwieczorek 5 jajek 2 kromki chleba razowego [...]
Cześć, proszę o ocenę i ewentualnie korektę mojego planu na masę. Plan: Poniedziałek- Plecy, triceps. 1)Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. 4x max 2)Marty ciąg. 12-10-8 3)Podciąganie końca sztangi. 12-10-10 4)Wiosłowanie hantlem. 12-10-10-8 5)Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie. 12-10-10 1)Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu. [...]
Płeć - M Wiek - 19 Waga - 90 kg Wzrost - 187cm Staż treningowy - około 2 lata Cel - Masa (dodatkowo siła ale masa jest priorytetem) Odżywki - monohydrat, no shotgun, białko, carbo, bcaa (jest to mój czwarty cykl. Wcześniej brałem monohydrat, pozniej no shotgun + mono, i przed wakacjami cell mass + no xplode) Korzystam z bardzo dobrze [...]